맨발 걷기, 올바른 걷는 방법과 효능 및 주의사항

시민의 숲 맨발걷기 길

 

어느 순간 최근 들어  맨발 걷기 열풍이 생기면서 여기저기 전국적으로  맨발 길 조성에 늘리고 있는데요  과연 맨발 걷기가  어떤 효능이 있고  올바른 걷는 방법과  주의해야 할 점에 대해  알아보겠습니다. 

 

 

 

다이어트에 좋다

맨발 걷기는 다이어트에 좋다는 연구 결과가 있는데요  경북대학교 체육학과 연구에 따르면 맨발로 걷는 것이 신발을 신고 걷는 것보다 체중 감량에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

30분 동안 걷는 남학생들을 대상으로 한 연구에서 맨발 그룹은 운동화 그룹에 비해 복부둘레가 4센티 이상 크게 감소했으며 맨발로 걷는 것은  발의 신경 반사, 림프계 및 신경 말단을 자극하여 혈액 순환을 시키고 그 과정에서  더 많은 근육을 사용한다는 겁니다. 

 

 

 

정신건강 우울증에 좋다

맨발 걷기는 우울증 완화에도 도움이 된다고 하는데요  특히 숲의 풍경을 보면서 흙의 냄새를 맡고 흙과 작은 자갈 위를 걸으면  각종 감각기관, 시각, 후각, 촉각을 자극하여  불안과 우울을 완화시킬 수 있습니다.

 

토양에는 숲 속의 나무가 내뿜는 피톤치드와 유사한 심리적 안정감을 주는 지오스민이 함유되어 있고  맨발로 걷는 동안 깨끗한 공기와 햇빛에 노출되면  행복 호르몬 세로토닌의 분비가 촉진될 수 있습니다. 

 

정신건강 외로움

 

맨발 걷기 주의사항 및 부작용

맨발로 걷는 것이 건강에 도움이 되지만 그렇다고  무작정 아무 때나 맨발로 걷는 것이 다 좋은 것은 아닙니다.

• 기온이 높은 곳에서는 발바닥에 화상을 입지 않도록 주의해야 합니다.
• 기온이 높을 때에는  실내나 깨끗하고 평탄한 도로를 걷는 것이 좋습니다.
• 당뇨병이나  족저근막염과 같은 관절 질환이 있는 사람은 발 감각이 저하되어 부상과 세균감염에 더 취약하므로  맨발로 걷는 것을 피해야 합니다. 

 

맨발 걷기 무조건 필수품 보러 가기

차원이 다른 무릎 보호대

뒤로 걷기 

 

뒤로 걷기도 체중 감소에  효과가 좋은데요  단국대학교 스포츠과학대학원 연구에 따르면 30분 동안 뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것보다  에너지 소비와 근육 활동이 2배 정도 높은 것으로  나왔습니다.

 

뒤로 걷는 것은  종아리 근육을 강화하고 종아리 뒤 근육에 스트레칭 효과를 얻고자 하는 사람들에게 좋은 방법일 수 있습니다. 

단  뒤로 걷는 것은 평탄한 길에서 안전을 잘 살펴서 걷는 것이 부상을 막을 수 있습니다. 

 

총평, 마무리

마지막으로  간단하니 요약하면  맨발 걷기는  체중 감소, 정신 건강 개선하고  다양한 근육 발달등 건강상의 이점을 많습니다.  그러나  맨발 걷기를 시작하기 전에 안전 예방 조치에  유의하고  특정 건강 상태를 고려해서 걷는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

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