운동, 일상생활에 쌓인 근육통 가장 빨리 푸는 4가지 방법

운동 후 쌓인 근육통 가장 빨리 푸는 방법 및 효능 좋은 음료까지 

 

 

운동이나 일상생활에 있어 근육통은 종종 생기기 마련인데요 어떻게 대처하는가에 따라 증상의 강도도 달라지게 됩니다. 잘못된 방법으로 하다가 더 악화되는 경우도 있고 심하면 입원까지 가게 되는데요  근육통에 가장 효과적인 방법 4가지를 소개하겠습니다. 

 

 

 

근육통이란?

 

근육통은 젖산이 아닌 근섬유와 연결조직들의 미세한 파열로 인해 생겨나는 통증으로  대부분 갑작스러운 운동이나 과격한 운동으로 근육에 작은 근섬유들의 조직들이 손상을 되어 나타나는 증상으로  염증이 발생하여  부종과 통증을 느끼는 것이 근육통입니다. 

 

 

1. 냉찜질과 온욕

 

 

근육통이 발생하였다면  가장 먼저 편히 쉬는 것이 좋은 방법입니다.  그리고 운동할 때는 각각의 운동 방식별로  1~2분 정도의 휴식을 가지며 운동을 해야 합니다.  짧게 휴식해도 근섬유가 회복되어 치유될 수 있는 시간은 충분하기 때분입니다.  

 

운동을 마친 후 근육통이 발생하면  통증부위에 냉찜질을 해야 합니다. 냉찜질은 근육이 붓는 과정을 가라앉혀주고 통증 완화에도 좋은 방법입니다.

 

그리고  따뜻한 물에 목욕을 하는 것이 좋은데요 근육을 이완시켜 통증을 가라앉히게 됩니다.  냉찜질과 온욕의 효과는 비슷하나  먼저 냉찜질 후  온욕을 추천하는 방식입니다. 

 

2. 심부조직 마사지

 

 

심부조직? 무슨 뜻인지 잘 모르는 분들이 많은 것 같습니다. 쉽고 간단히 설명하면  몸속 깊은 섬유조직이라고 생각하면 되겠습니다. 

 

심부조직 마사지는 신체 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 마사지방법입니다. 이런 마사지는 전문 기술이 동반되는데요 요즘은  시설이 좋은 스파에서 마사지 치료가 많이 시행되고 있지만  진짜 전문가의 마사지 시술인지 잘 확인하고 받아야 합니다. 

 

심부조직 마사지는 '딥티슈 마사지'라고 불리고 있는데요 딥티슈 마사지는 근육과 근막의 긴장을 완화하고, 통증을 줄이며, 혈액 순환을 촉진하는 데 특화된 마사지 기법입니다.

 

 

이 마사지는 근육의 방향과 근섬유결을 따라 근육과 근막을 부드럽게 펴주는 방식으로 진행됩니다. 목적은 근육근막 조직의 구조를 정렬시키고, 신장성, 유연성, 그리고 가동성을 향상하는 것에 있습니다.

 

심부조직 마사지는 근육 주위의 혈행이 좋게 하여 염증이 생기는 물질을 감소시키게 됩니다. 

 

3. 체리주스

 

전문 의학, 스포츠 과학 저널에 따르면 체리주스는 근육통을 완화시키는 성분이 있어  운동선수들이나 전문가들은  강도 놓은 운동을 마친 뒤 체리주스를 마신다고 합니다. 

 

체리주스의 효능은 근육통을 없애고 통증을 가라앉히게 하는 영양성분이 들어있다는 겁니다. 그뿐만 아니라 염증을 감소시키는 항산화도 풍부하게 포함되어 있습니다.  

 

단 체리주스 선택 시 주의사항은  설탕 같은 인공 첨가제가 없는  순수 체리로 만들어진 주스를 마셔야 그 효능을 볼 수 있습니다. 

 

물도 안 들어간  순 100% 타트체리 착즙으로 된 주스를  찾는다면 아래 이미지에 들어오면 자세히 볼 수 있습니다. 

 

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4. 약초 밴드

 

아르니카에서 추출한  약초로 만들어진 밴드가 있는데요  운동 후 근육통을 치료하는 데 상당한 효과가 있습니다.

 

아르니카는 국화과 식물에서 추출한 것으로 수술로 인해 멍이나 부종의 완화작용으로 사용하는 약물이고  유럽에서 민간요법으로 부종, 염증, 통증에  사용되고 있습니다.  단 국화과 식물에 알레르기 있는 경우 사용에 주의해야 합니다. 

 

 

약초 밴드는  이부프로펜, 아르니카 추출물로 인해 소염진통제 성분으로  통증과 붓기를 없애주는 효과가 좋다고 합니다. 

 

총평, 한 줄 소감

주변에 근육통의 잘못된 푸는 방법으로 고생을 하는 사람들이 상당히 많이 봤는데요  올바른 근육통 푸는 방법으로 치료를 해야 합니다. 

 

 

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