팔뚝살 없애는 운동 방법

 

 

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팔뚝살이 많으면  옷을 입어도 맵시가 나지 않습니다  특히  팔뚝살이 많은 여성분들 

고민이  많은데요  

집에서도  혼자서 간단하게  팔뚝 살 없애는  운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

팔뚝 살을  없애려면  팔 아래쪽을  강화해야 하는데요  

 

◆ 덤벨 운동 방식

덤벨이 없으면 물병이나 아령도 괜찮습니다. 

덤벨을 든 손을  허벅지 앞쪽으로  얹은 다음   양팔과 몸을 직각이 되도록  천천히 들어 올립니다.

 

올린 상태에서 약 3초 정도  머무른 다음  다시 허벅지 앞으로  천천히 내립니다.

이렇게 15회  3번 반복합니다.

 

참고로  무게는  초보자일 경우  여성 3kg 이내  남성 5kg 이내 가 적당합니다.

 

◆책을 이용한  양팔 교차하는 운동 

양쪽 손에 책을 들고  팔을  반듯히 폅니다  그다음  양팔을 넓게 벌렸다가  팔을  X모양으로

교차합니다.

 

 

교차할때  오른팔과 왼팔을  서로 번갈아 가면 위로 교차하게 합니다. 이것도  15회 3번

반복하면  팔뚝 살이  처지는 걸  예방하는  효과가 있습니다.

 

참고로  양손에   책이 아니어도 되지만  양쪽 무게가 같아야 합니다.

 

◎  부유방 의심 

이렇게 꾸준히 운동을 했는데도  팔뚝살이 빠지지 않는다면  부유방을 

의심할 수 있는데요    즉  겨드랑이와 팔뚝에  퇴화하지 않은   유방조직이  부유방입니다.

 

 

주로  부유방은  겨드랑이에  많이 있지만   팔뚝이나 옆구리에  생기는 사람들도 

종종 있습니다.

 

이건  간혹 남성에게도  생기는데요  딱딱한  멍울이  있거나  통증이  있으면  살이 아니라

부유방을  의심할 수 있습니다.

 

꼭  없애야 하는 것은 아니지만   미관상 문제가 있거나 통증이 있으면  병원 치료가 

필요합니다. 

 

◎제거  방식은 

주로  초음파 검사 후  지방흡입술로 제거 하지만  크기가  심할 경우   절개하여  유선조직을  모두 다  제거하는 방법을 하기도 합니다.

 

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