변비약 보다 더 효과 좋은 식품 대변 배출에 좋은 식품 3가지

변비약 보다 더 효과 좋은 식품 대변 배출에 좋은 식품 3가지

 

변비

 

변비 예방을 위해서는 식이섬유를 많이 섭취해야 한다는 건 이미 알려진 사실이지만 바쁜 현대인들에게는 자주 섭취를 못하는 실정입니다. 

 

요즘 현대인의 많이 지니고 있는 변비 하지만 쉽게 생각하면 큰일 납니다.  변비로 인해 대변을 잘 보지 못하게 되면 하루 일상의 컨디션이 좋지 않습니다. 변비가 심해지면  변비약을 먹어도 효과를 볼 수 없고 또 변비약은 가급적 안 먹는 게 건강에 좋습니다.

 

변비약보다 안전하고 효과도 뛰어난  대부분 몰랐던 식품 3가지를 소개합니다. 

 

 

변비에 즉방 끝 , 프룬

프룬은 씨를 제거한 서양 자두를 수분이 20% 정도 남을 때까지 건조된 식품입니다. 식이섬유가 풍부하고 비수용성 섬유질로 장운동을 활발하게  해주는 식품으로 마그네슘도 다량 함유되어 변비에 탁월합니다.

 

프룬은 변비 환자들 사이에서 이미 알려진 유명한 식품입니다. 그만큼  변비에 강한 효과가 있는데요  하지만 과다하게 많이  먹게 되면  설사, 복부팽만을 겪을 수 있어 주의해야 합니다.

 

하루 용량

성인 기준으로 하루 5-6알만 먹는 걸 권장하고  주스를 구매하여  마실 때에는 권장하는 용량을 잘 지켜서 섭취해야 합니다. 

 

 

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슈퍼푸드 ' 김 '

 

미국에서도 한국의 슈퍼푸드라고 소개한 김은 그만큼 영양이 풍부하는데요  특히 식이섬유 함량이  많고  그 외에 단백질, 무기질, 비타민 등이 풍부하여 모발을 보호하고  갑상선 부종, 골다공증, 빈혈 예방에도 좋은 식품입니다.

 

김 한 장의 비타민A 수준이 달걀의 2개와 맞먹는 수준입니다. 김 역시 과하게 섭취하면 좋지 않으니 적당량을 섭취하고 어린아이는 가급적 하루 한 두장 정도 넘지 않는 게 좋습니다.

 

 

변비와 다이어트 좋은 아마씨

아마씨 역시 식이섬유가 다량으로 풍부하고  변비 증상 완화와 다이어트를 하기 위해 아마씨를 꾸준히 먹는 사람들이 있습니다. 오메가 3도 많이 함유되어 있어 심혈관 심장질환을 예방하는 데 좋고 피부 건강에도 좋은 식품입니다. 

 

아마씨는 불포화지방산이 많이 있어  오랫동안 보관이 힘듭니다. 가급적 빠른 시일에 먹는 것이 좋습니다. 

 

식이섬유의 주의할 점

 

변비에 좋다고 무작정 섭취하면 안 되는 사람이 있습니다.  바로 경련성 변비를 가지고 있는 사람인데요  이런 사람들은 식이섬유가  독이 될 수 있습니다. 

 

이런 식품이 경련을 더 부추겨서 더 심한 경련으로 위험할 수 있습니다. 또한 과민성장증후군 역시 식이섬유가 대장에 들어오면 세균에 의해 발효되고 가스가 발생하여 복부 팽만감이 생겨날 수 있으니  이런 분들은 식이섬유 섭취를 자제해야 합니다. 

 

총평, 마무리...

 

요즘 상당수가 변비를 크게 작게 앓고 있는데요  변비도 오래갈 수 록 질병이 악화되고 응급사황까지 가는 경우도 생길 수 있습니다. 변비약보다는 이런 식이섬유를 자주 섭취해서  변비에 탈출하는데 노력해야 합니다. 

 

 

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