약 없이 고혈압 조절에 도움되는 방법 알아보기

  약 없이 고혈압 조절 할 수 있습니다. 어떤 방법이 있는지  알아보겠습니다.

 

 

 

생활 방식을 개선해 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있다? 그동안 연구로 밝혀진 혈압 조절법을 알아보고 약을 먹는 시기를 늦추거나 복용 용량을 낮추는 효과도 거둘 수 있습니다.

 

//  체중과 허리둘레 줄이기

혈압은 종종 체중 증가가 원인일 수 있다고  과체중이 되면 잠자는 동안 수면 무호흡증 등 호흡 장애를 일으킬 수도 있는데요 

 

이는 혈압을 더욱 상승시키는 원인이고  살빼기는 혈압 조절을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

허리둘레도 감량만큼 중요합니다.

 

일반적으로 허리둘레가 남성은 40인치(약 102㎝), 여성은 35인치(약 89㎝) 이상이면

고혈압 위험이 증가한다고 합니다.

 

// 담배 끊기  이건  설명이 필요 없는거 알죠 

 

 

어린애들도  아는 담배 안좋다는 거  이거 모르고  피운 사람은   솔직히  자신건강을  당해봐야

정신 차립니다.

 

 

// 식단에서 소금 줄이기

일반적으로 나트륨을 하루에 2300㎎ 이하로 제한해야 하고  섭취량 1500㎎ 이하가 이상적입니다.

식품의 성분 표시를 보고 나트륨 함량이 적은 걸 고르는 게 좋습니다.

//  규칙적인 운동

 

운동 뭐 이것도  여러 말할 필요 없죠   어떤 운동이든   무리하지 않는 선에서  

꾸준히 움직이는 게 좋습니다.

 

조깅이나  산책을 즐겨도  좋은 효과를 볼 수 있습니다.

결론은  가만히 늘어져 있지 말라는 겁니다. 꾸준히 부지런히 움직이세요 

 

//술은 하루 1~2잔만

 

술  담배랑 마찬가지입니다  술  혈압에서  피해야 할 식품 중 하나입니다.

하루 한잔은 좋다?  최근  캐나다 에 발표한 자료가 나왔습니다.

 

하루 한잔  마찬가지로  술은  건강에 좋을 수 없다는 겁니다.

그저  술 마시고 싶은  핑계일 뿐입니다.

 

 

본인 건강 망치면서 마신다면야  뭐  말 길건  없지만요 

// 카페인 음료 줄이기

 

카페인도  하루 양 얼마 큼이다  복잡하게  말들 하는데요 

그냥  먹고 싶을 때  가끔씩  마셔도  상관없습니다.

 

 

//  스트레스 해소하기

 

스트레스  이건 고혈압뿐만 아니라  만병의  근원이 되기 때문에

최대한  스트레스  줄이는데  노력을 해야 합니다.

//  집에서 혈압을 측정하고   정기적으로 의사와 상담하기

집에서 혈압을 재서 변화를 기록하면 생활습관 변화가 효과가 있는지 확인하고   이런 습관은 잠재적인 합병증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

의사와 정기적 상담도  중요하니 잘 관리하면   약 없이 고혈압  이겨낼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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